Tips mengatasi tidur malam yang kurang ideal

Bila kita memang sulit memperoleh tidur malam yang ideal atau sangat susah menikmati tidur dengan nyenyak, di bawah ini beberapa tips yang mungkin bisa membantu mengatasi hal tersebut:

•  Setiap hari usahakan jadwalkan tidur malam dan bangun di waktu yang teratur.
• Jangan tidur di siang hari, karena bisa membuat kita sulit tidur saat malam hari.
• Menjelang malam hindari, kopi, rokok, dan minum beralkohol. Sebab, kafein dan nikotin yang terkandung dalam rokok dan kopi, menyebabkan sulit tidur.
• Lakukan olahraga teratur. Namun sebaiknya jangan melakukan olahraga 3 jam menjelang waktu kita tidur.
• Jangan makan makanan berat menjelang tidur.
• Pastikan cahaya kamar sesuai dengan kebutuhan, tenang dan tidak terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, coba gunakan ‘sleeping mask’. Kalau terlalu berisik gunakan ‘ear plug’. Intinya buat kamar tidur kita senyaman mungkin.
• Jika masih tetap tidak bisa tidur dan tidak merasa ‘ngantuk’, bangunlah dan coba cari kegiatan yang bisa membuat kita bisa merasa ‘ngantuk’ seperti membaca buku dan sebagainya. Namun, jangan memaksakan mata kita untuk tidur, karena semakin dipaksa maka rasa ‘ngantuk’ akan semakin jauh.
•  Jika kita merasa sulit tidur karena banyak memikirkan hal-hal yang akan di lakukan esok hari, buatlah ‘to do list’ sebelum kita memutuskan kembali ke tempat tidur. Hal ini akan membantu kita melepaskan diri dari hal-hal yang mencemaskan.